Realizat de Vitor Gamito, atlet olimpic si Ambasador GoldNutrition, acest ghid va poate ajuta sa va atingeti potentialul maxim in concurs si sa va recuperati mai rapid dupa fiecare etapa. Va invitam sa treceti pe la cortul GoldNutrition din Race Village pentru a va completa rezerva de produse necesare in concurs.
Incepe cu o saptamana inainte de startul cursei si continua pana in ultima zi de concurs:
- ZMA: 2 sau 3 capsule pe zi, seara, inainte de culcare.
- Multivitamin: o tableta la micul dejun si inca o tableta la cina.
In fiecare zi de concurs:
30-45 minute inainte de start – Pre-Workout Endurance.
In timpul unei etape:
- Consuma intre 50 si 80 g de carbohidrati pe ora, sub forma Extreme Gel (25 g per produs), Endurance Fruit Bar (19 g per produs), Endurance Salt Bar (20 g per produs) sau Endurance Bar (31 g per produs);
- Bea intre 500 si 800 ml de Goldrink Premium (27 g – 40 g de carbohidrati) pe ora. Pe langa completarea necesarului de lichide si minerale, te va ajuta sa atingi cantitatea ideala de carbohidrati pe ora;
- Daca esti obisnuit cu consumul de cofeina, iti recomandam sa integrezi 200-300 mg de cofeina pentru fiecare etapa, impartite in doze mici de 20-50 mg. Produsele pe care le poti utiliza sunt Extreme Fluid Gel Strawberry / Melon (12 mg de cofeina per produs); Extreme Fluid Gel Banana / Wild Berries (49 mg de cofeina per produs) si Salt Bar (Roasted Corn cu 50 mg si Peanut cu 68 mg de cofeina per produs).
- In cazul in care transpiri prea mult sau daca temperatura exterioara este foarte ridicata, iti poti completa necesarul de minerale cu un baton 4 Active Electrolytes in una dintre sticlele tale cu bautura isotonica.
Dupa fiecare etapa: consuma 500 ml de Fast Recovery.